Głównym celem działań podejmowanych w naszej szkole w ramach programu jest kształtowanie postaw prozdrowotnych wśród uczniów, opierając się o Europejski Kodeks Walki z Rakiem oraz podnoszenie świadomości dotyczącej zapobieganiu nowotworów złośliwych wśród nauczycieli, młodzieży szkolnej i ich rodziców. Powyższe działania obejmowały pogadanki, rozdawanie ulotek informacyjnych, filmy edukacyjne oraz wręczanie wśród uczniów symbolicznych jabłuszek, które stanowiły symbol zdrowego odżywiania. Poniżej przedstawiamy zalecenia, które w szczególności pomogą w utrzymaniu zdrowego stylu życia, a także uchronią od różnych chorób, w tym raka. Zalecenie 1: Nie pal. Dym tytoniowy jest jednym z najsilniejszych czynników rakotwórczych. W jednym papierosie znajduje się około 7000 substancji chemicznych, z czego aż ponad 70 jest silnie rakotwórczych. Palenie tytoniu jest główną przyczyną zgonów nowotworowych. Według badań Centrum Badania Opinii Społecznej (CBOS) z 2019 r. około ¼ dorosłych Polaków pali papierosy. Zalecenie 2: Stwórz środowisko wolne od dymu tytoniowego. Ogranicz bierne palenie, czyli wdychanie dymu tytoniowego z otoczenia – z papierosa palonego przez inną osobę i wydychanego przez nią dymu. Może to być również dym z tlącego się papierosa. Zalecenie 3: Utrzymuj prawidłową wagę ciała. Otyłość to drugi po paleniu tytoniu najważniejszy czynnik zwiększający ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych. Otyłość przyczynia się również do innych chorób, m.in. układu krążenia. Zalecenie 4: Bądź aktywny fizycznie. Aktywność fizyczna jest udowodnionym czynnikiem protekcyjnym, czyli chroniącym nas przed nowotworami – np. rakiem jelita grubego, rakiem piersi i wieloma innymi. Kodeks zaleca, aby każdego dnia poświęcić 60 minut na ruch o średniej intensywności lub alternatywnie 30 minut na ruch o wysokiej intensywności. Zalecenie 5: Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania. Spożywaj żywność nieprzetworzoną i ogranicz spożycie mięsa – zwłaszcza czerwonego. Niepokój budzi rosnące spożycie cukru w Polsce, co przekłada się także na zwiększone ryzyko nadwagi i otyłości – zwróć uwagę na ilość spożywanego cukru (zalecenie 3). Zalecenie 6: Ogranicz spożycie alkoholu. Nawet najmniejsza ilość alkoholu ma potencjał rakotwórczy. Maksymalnie ogranicz spożycie alkoholu lub zostań abstynentem. Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu, a jego równoczesne spożycie z paleniem papierosów ogromnie zwiększa ryzyko m.in. nowotworów głowy i szyi (np. rak języka, rak gardła). Zalecenie 7: Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne. Okres letni zachęca nas do korzystania z kąpieli słonecznych – należy jednak pamiętać, że promieniowanie ultrafioletowe (UV) emitowane przez słońce jest czynnikiem rakotwórczym. Chroń się przed nim np. przez unikanie ekspozycji na słońce w godzinach 10: 00–16: 00 oraz stosowanie ochronnych kosmetyków i odzieży. Całkowicie zrezygnuj z korzystania z łóżek opalających, czyli tzw. solariów. Promieniowanie UV obniża także ogólną odporność naszego organizmu. Zalecenie 8: Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w pracy. Choroba nowotworowa może rozwinąć się w okresie od kilku do nawet kilkudziesięciu lat od momentu pierwszego kontaktu z czynnikiem rakotwórczym. Przestrzegaj przepisów bezpieczeństwa i higieny pracy (przepisów bhp). Zalecenie 9: Chroń się przed promieniowaniem radonowym w domu. Radon to gaz szlachetny, bez zapachu i bez koloru, który ma działanie rakotwórcze na płuca. Dowiedz się, czy jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane jego działaniem. Podejmij działania zmniejszające jego poziom. Zalecenie 10 (dotyczy kobiet): Jeśli możesz – karm piersią i ogranicz stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) Karmienie piersią obniża ryzyko zachorowania kobiet m.in. na raka piersi i raka jajnika. Z kolei przedłużone stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ), która łagodzi objawy menopauzy, może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi. Zalecenie 11: Zaszczep dzieci przeciwko HBV i HPV
